منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة

منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تتقدم اسرة الموهبين بالشكر والتقديرللدكتور محمد يحيى غيدة ا.م.د / بقسم علوم الحركة على ريادته لاسرة الموهبين للعام الجامعى 2009/2010م وتقدم لسيادته ارقى معانى الحب والاحترام .
كما تتقدم الاسرة بالشكر والتقدير للاستاذ محمد سلطح لموافقته للاشرف على اسرة الموهبين للعام الجامعى الثانى 2009/2010م.
تعلن لجنة النشاط الثقافى والاعلامى عن فتح باب العضوية لاسرة الموهبين من الفترة 1/11/2009 م الى 1/12/2009 م وعلى من يرغب الاشتراك الذهاب لمقر رعاية الطلاب وتسجيل اسمه وتسديد رسوم الاشتراك للاستاذ محمد سلطح والطالب / عبدالله حسين بدير لاستلام كارنيه العضوية .

شاطر | 
 

 سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
soltan



عدد المساهمات : 64
نقاط : 138
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 03/07/2009

مُساهمةموضوع: سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)   السبت يوليو 04, 2009 2:39 pm


* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.

* تمارين رياضية (اليوجا): وضع المثلث)
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
اطالةالذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.





* تمارين رياضية (اليوجا):تمرين الانحناءه الاماميه فى وضع الوقوف
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.





* تمارين رياضية (اليوجا):تمرين لف الجذع البسيط)
- الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرىمن الحوض.
- يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
- وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
- أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.

* يعمل هذا التمرين على اطالة العمود الفقرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة :: صحتك الان :: صحتك الان موضوعات تتعلق بسلامتك الصحية-
انتقل الى: