منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة

منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تتقدم اسرة الموهبين بالشكر والتقديرللدكتور محمد يحيى غيدة ا.م.د / بقسم علوم الحركة على ريادته لاسرة الموهبين للعام الجامعى 2009/2010م وتقدم لسيادته ارقى معانى الحب والاحترام .
كما تتقدم الاسرة بالشكر والتقدير للاستاذ محمد سلطح لموافقته للاشرف على اسرة الموهبين للعام الجامعى الثانى 2009/2010م.
تعلن لجنة النشاط الثقافى والاعلامى عن فتح باب العضوية لاسرة الموهبين من الفترة 1/11/2009 م الى 1/12/2009 م وعلى من يرغب الاشتراك الذهاب لمقر رعاية الطلاب وتسجيل اسمه وتسديد رسوم الاشتراك للاستاذ محمد سلطح والطالب / عبدالله حسين بدير لاستلام كارنيه العضوية .

شاطر | 
 

 سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
soltan

avatar

عدد المساهمات : 64
نقاط : 138
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 03/07/2009

مُساهمةموضوع: سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)   السبت يوليو 04, 2009 2:39 pm


* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.

* تمارين رياضية (اليوجا): وضع المثلث)
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
اطالةالذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.





* تمارين رياضية (اليوجا):تمرين الانحناءه الاماميه فى وضع الوقوف
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.





* تمارين رياضية (اليوجا):تمرين لف الجذع البسيط)
- الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرىمن الحوض.
- يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
- وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
- أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.

* يعمل هذا التمرين على اطالة العمود الفقرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سلسلة تمارين اليوجا الجزء (2)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة :: صحتك الان :: صحتك الان موضوعات تتعلق بسلامتك الصحية-
انتقل الى: