منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة

منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تتقدم اسرة الموهبين بالشكر والتقديرللدكتور محمد يحيى غيدة ا.م.د / بقسم علوم الحركة على ريادته لاسرة الموهبين للعام الجامعى 2009/2010م وتقدم لسيادته ارقى معانى الحب والاحترام .
كما تتقدم الاسرة بالشكر والتقدير للاستاذ محمد سلطح لموافقته للاشرف على اسرة الموهبين للعام الجامعى الثانى 2009/2010م.
تعلن لجنة النشاط الثقافى والاعلامى عن فتح باب العضوية لاسرة الموهبين من الفترة 1/11/2009 م الى 1/12/2009 م وعلى من يرغب الاشتراك الذهاب لمقر رعاية الطلاب وتسجيل اسمه وتسديد رسوم الاشتراك للاستاذ محمد سلطح والطالب / عبدالله حسين بدير لاستلام كارنيه العضوية .

شاطر | 
 

 سلسلة تمارين اليوجا الجزء (4)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
soltan



عدد المساهمات : 64
نقاط : 138
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 03/07/2009

مُساهمةموضوع: سلسلة تمارين اليوجا الجزء (4)   السبت يوليو 04, 2009 2:41 pm

وضع الكوبرا
* تمارين رياضية (اليوجا):
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

* يعمل هذا التمرين على اطالة عضلات الظهر والبطن والأرداف والحوض والعضلة القابضة والعضلات الواقعة بين الضلوع.

ثانيا (وضع الطفل)

- أخذ وضع الركوع على الأرض بحيث تكون هناك مسافة بين الركبتين على نفس خط الحوض.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- خفض الأرداف (يتم الجلوس على الكعبين).
- إخراج زفير، تدوير الجسم (إمالته فى وضع استدارة للأمام) بحيث تلامس الجبهة الأرض.
- إرخاء الذراعين على جانبى الجسم وللخلف بحيث يصبح الكفين لأعلى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
- أخذ نفس بطبيعية.

* يعمل هذا التمرين علىاطالة العمود الفقرى.

ثالثا(* تمرين إطالة القطة
- الجلوس على الأرض على الأربعة أطراف (مثل القطة) مع استقامة الظهر.
- الأيدى تحت مستوى الكتفين، والركبتان تحت الحوض مباشرة.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق، تقويس الظهر وتحريك الصدر والرأس للأمام ولأعلى.
- مع إخراج الزفير، يلف الظهر (وضع القطة الغاضبة).
- تكرار التمرين خمس مرات.

* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.
* تمارين رياضية (اليوجا):
(وضع الفراشة)
- الجلوس على الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيماً.
- وضع كعبى القدمين فى مواجهة بعضهما البعض.
- جذب كعبى القدمين تجاه الحوض.
- الإمساك با لكاحلين بكلا اليدين مع الضغط على الكعبين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
- إخراج زفير عميق، ثنى الجسم ببطء من ناحية الحوض إلى أقصى حد ممكن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة مفاصل الحوض وعضلات الفخذ الداخلية]




( (* تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- لف فوطة تحت القدم اليسرى للإمساك بطرفيها بكلا اليدين (مع الحفاظ على استقامة الساقين).
- رفع الساق اليسرى لأعلى بواسطة المنشفة مع أخذ شهيق لمدة دقيقة.
- خفض الساق اليسرى إلى الجانب خارج الجسم مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 دقيقة.
- إخراج زفير ورفع الرجل اليسرى تجاه السقف وأيضاًَ رفع الجذع ناحية الساق اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- ببطء يتم خفض الظهر إلى الأرض وخفض الرجل.
- تكرار التمرين مع الساق اليمنى.

* يعمل هذا التمرين على إطالة اوتار المأبض وعضلات البطن والعمود الفقرى.


تحياتى للجميع بقضاء وقت ممتع مع اليوجا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سلسلة تمارين اليوجا الجزء (4)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة :: صحتك الان :: صحتك الان موضوعات تتعلق بسلامتك الصحية-
انتقل الى: