منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة

منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تتقدم اسرة الموهبين بالشكر والتقديرللدكتور محمد يحيى غيدة ا.م.د / بقسم علوم الحركة على ريادته لاسرة الموهبين للعام الجامعى 2009/2010م وتقدم لسيادته ارقى معانى الحب والاحترام .
كما تتقدم الاسرة بالشكر والتقدير للاستاذ محمد سلطح لموافقته للاشرف على اسرة الموهبين للعام الجامعى الثانى 2009/2010م.
تعلن لجنة النشاط الثقافى والاعلامى عن فتح باب العضوية لاسرة الموهبين من الفترة 1/11/2009 م الى 1/12/2009 م وعلى من يرغب الاشتراك الذهاب لمقر رعاية الطلاب وتسجيل اسمه وتسديد رسوم الاشتراك للاستاذ محمد سلطح والطالب / عبدالله حسين بدير لاستلام كارنيه العضوية .

شاطر | 
 

 سلسلة تمارين اليوجا الجزء (3)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
soltan



عدد المساهمات : 64
نقاط : 138
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 03/07/2009

مُساهمةموضوع: سلسلة تمارين اليوجا الجزء (3)   السبت يوليو 04, 2009 2:40 pm

- فوائد اليوجا:
اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.

- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للاطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الالم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف: تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس: تعديل وضع الأردافوالحوض.
- الأوضاع النتقدمة: تعديل وضع اليد.

- عند ممارسة رياضة اليوجا (معلومات عن اليوجا على صفحات موقع فيدو) لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص.

- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.
* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطاللة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.
_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سلسلة تمارين اليوجا الجزء (3)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسرة الموهبين بكلية التربية الرياضية جامعة المنصورة :: صحتك الان :: صحتك الان موضوعات تتعلق بسلامتك الصحية-
انتقل الى: